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运动之后吃什么好 跑步后多久才能吃东西

时间:2018-03-14 21:23:58

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编辑:佚名

标签:运动 跑步 

导读:跑步,可以说是最常见的锻炼运动之一了,运动的好处想必大家都知道,晨跑更是成为不少人每天必然的活动,我们知道,一般早上都是先运动,然后才去吃早餐的,那么刚刚做完运动就吃早餐好吗?

 跑步,可以说是最常见的锻炼运动之一了,运动的好处想必大家都知道,晨跑更是成为不少人每天必然的活动,我们知道,一般早上都是先运动,然后才去吃早餐的,那么刚刚做完运动就吃早餐好吗?应该吃些什么呢?下面就让aitazu网小编来告诉你吧。

跑步后多久才能吃东西

剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

还有些朋友问,运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,还是休息一会儿再吃的好。

跑步后多久才能吃东西 运动之后吃什么好

每天运动多长时间最合适

运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。

跑步后多久才能吃东西 运动之后吃什么好

运动之后吃什么好

1、全麦吐司、一到两个荷包蛋

2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

3、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

4、当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

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