爱她族:实用的健康养生网站,健康生活每一天!

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 减脂选择晨跑还是夜跑 晨跑和夜跑哪个好

减脂选择晨跑还是夜跑 晨跑和夜跑哪个好

时间:2018-04-02 22:07:40

人气:

编辑:佚名

标签:减脂 晨跑 夜跑 

导读:对于大家喜欢跑步的人来说,跑步真的是一种享受了,不仅仅能够锻炼身体,还能一路上欣赏不一样的风景,但是对有工作的朋友来说,跑步的时间是很紧张的,一般都是大早上和晚上下班之后才有时间,那么晨跑和夜跑哪个更好呢

 对于大家喜欢跑步的人来说,跑步真的是一种享受了,不仅仅能够锻炼身体,还能一路上欣赏不一样的风景,但是对有工作的朋友来说,跑步的时间是很紧张的,一般都是大早上和晚上下班之后才有时间,那么晨跑和夜跑哪个更好呢,aitazu网小编倒是有自己的看法

晨跑和夜跑哪个好

晨跑和夜跑哪个好 减脂选择晨跑还是夜跑

早上跑步好处:

1、早晨跑步结束,燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历,它会带给您许多挑战,当您战胜挑战时,训练将便得极具乐趣。

同样,训练使您的身体释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。早早起床,完成您训练的初级目标,这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”,您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做,它就会演变成您的习惯,加快您的新陈代谢,您将一天充满自信。

晨跑和夜跑哪个好 减脂选择晨跑还是夜跑

夜间跑步的好处:

1、从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合

晚上虽然相对而言,空气不怎么太好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。

2、运动医学证明夜跑更科学

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

晨跑和夜跑哪个好 减脂选择晨跑还是夜跑

减脂选择晨跑还是夜跑

许多人会为了健康,减肥或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

晨跑和夜跑哪个好 减脂选择晨跑还是夜跑

夜间跑步要注意什么

1、最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸,切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。

夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

不管是晨跑与夜跑,都各有利弊,所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

晨跑和夜跑哪个好 减脂选择晨跑还是夜跑

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

爱她族 Copyright@ 2017-2018 www.aitazu.cn 备案号:鄂ICP备16005742号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。