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动感单车阻力多大减肥效果好 动感单车阻力越大减肥效果越好吗

时间:2018-07-19 09:24:02

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编辑:佚名

标签:动感单车 

导读:动感单车的阻力和减肥效果不是成正比的,并不是,阻力越大减肥效果越好。那么动感单车多大阻力减肥效果好呢?

 在日常生活中,动感单车是比较常见的一种健身器材,它可以起到很好的健身效果,深受人们喜欢。那么动感单车阻力越大减肥效果越好吗?

动感单车阻力越大减肥效果越好吗

减肥效果和阻力大小并不是正相关。

不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的,虽然动感单车是减肥效果很不错的运动,我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内,这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。

动感单车什么阻力减肥瘦身

低阻高速锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能,最适合选择阻力较小、速度较快的模式,使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的,我们可将动感单车调到中等阻力,骑行者心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

变速加强腿部肌肉

动感单车的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼。可以提高双腿的力量、耐力,以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人体的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼,和腿部力量较差的人。

动感单车骑多久能减肥

骑够一堂课

动感单车骑够一堂课,坚持一段时间是能减肥的。

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍,国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质,建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

每周最少三次

一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道:“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生),一个月7,8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过一般还做些别的运动。”(超重标准:身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量,这样就能增强机体新陈代谢,促进能量消耗,造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器,针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器,还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架,这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

注意,力量训练应该覆盖所有肌肉群,以8-12次的重复数为标准。

水分要补足

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

骑动感单车多久能减肥?一般在一个月之中,每周上3、4次课,每次课从头到尾投入,就能最快最有效减肥。

动感单车骑行建议

刚开始用动感单车进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为30-45分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟用以恢复体力。对于有一定动感单车基础的人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。

小贴士:

大家在骑行的时候,不用担心阻力太大骑不动,因为骑车时会有惯性,如果阻力太小,速度过快,会比较危险。所以,建议先加大阻力,再慢慢减下来。

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