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健腹轮可以天天练吗 健腹轮可以锻炼哪些肌肉

时间:2018-07-24 13:54:52

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编辑:佚名

标签:健腹轮 

导读:健腹轮是非常好用的小型器材,它可以帮助我们锻炼腹肌,瘦肚子减肥哦,它可以每天练,下面来一起看看吧!

 健腹轮是健身的器材,它的价格便宜,健身效果也很好,那么健腹轮可以锻炼哪些肌肉?健腹轮可以天天练吗?

健腹轮可以锻炼哪些肌肉

健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌 , 腰力 三角肌前束 背阔肌  小臂  ,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。

健腹轮可以天天练吗

健腹轮是练腹部的神器,对于腹肌的雕刻很有用,建议每天锻炼比较好:

1、每天锻炼不断刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天 间隔性的比较好!

2、腹肌要想好看,需要控制体脂,体脂过高根本就显不出来腹肌。

3、动作不可单一,腹肌包含内腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通过不同的动作刺激,建议3*20个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。

健腹轮的锻炼方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

 运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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