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健腹轮可以瘦肚子吗 健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

时间:2018-07-24 13:56:55

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编辑:佚名

标签:健腹轮 

导读:健腹轮它的构成很简单,就是一个轮子加上手柄,在用的时候双手握住手柄,双膝跪在地上,弯腰握住健腹轮,然后身体慢慢往前滑动。

 健腹轮是常见的家用健身器材,可以锻炼腹部和手臂肌肉,那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?健腹轮可以瘦肚子吗?

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好

需要确定你针对部位,比如是想通过动作增加腹部核心力量,并达到增强腹部肌肉的效果,那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小,基本可以忽略。

健腹轮可以瘦肚子吗

健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是:在健腹轮上坐着,手将扶手位置抓住。腹肌收缩,并让其向前倾,重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健腹轮使用注意事项

1、对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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