爱她族:实用的健康养生网站,健康生活每一天!

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 仰卧起坐对子宫不好吗 仰卧起坐会伤害子宫吗

仰卧起坐对子宫不好吗 仰卧起坐会伤害子宫吗

时间:2018-07-26 08:08:23

人气:

编辑:佚名

标签:仰卧起坐 

导读:女生做仰卧起坐是不会伤害子宫的,反而对子宫有一定的好处,起到很好的保健作用。下面让我们具体来看看吧!

 仰卧起坐是比较受欢迎的一种健身运动,它可以起到很好的健身效果,深受人们喜欢。那么女生做仰卧起坐会伤子宫吗?

女生做仰卧起坐伤子宫吗

正常情况下女生做仰卧起坐是不会伤害子宫的,相反对于子宫还具有一定的好处。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,适当的做做仰卧起坐对于子宫也是有一定好处的。、

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

女生仰卧起坐怎么练

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前。

三、起身高度:停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

四、速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。

女生做仰卧起坐的好处

一、增加腹部肌肉的力量

首先运动就是锻炼我们身上的肌肉,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、可利于肠胃运动

因为仰卧起坐主要是腹部的蜷缩舒张,所以需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

三、可减小肚子和腹股沟

大家都知道,仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

四、可以治疗妇科病

仰卧起坐对女生的好处还体现在可以预防治疗妇科病。妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐的几个注意事项

1、很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

2、头部与躯干保持正直。如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

3、30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟。30岁最好做到35-40个/分钟。40岁应做到35个左右/分钟。50岁应努力达到25-30个/分钟。

4、做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。

5、如果你是在家里做的话可以更加随意一点,选择适合自己的方式或者地方,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。

6、做仰卧起坐时,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,但是腰却始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。

哪些人不适合仰卧起坐

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

爱她族 Copyright@ 2017-2018 www.aitazu.cn 备案号:鄂ICP备16005742号
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。